francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] - rozpiętki na płaskiej ławce 4x(12-10) - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x(12-10) - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x(12-10) Triceps; - francuskie wyciskanie leząc na ławeczce 4x(12-10) - pompki tyłem (odwrotne) 3x(15-12) - wyciskanie hantelki za głowy(obórącz) 4x(12-10) - podciąganie [...]

[...] sobą (10x4) a to, jeżeli dobrze zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i mięsień czworoboczny ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem (10x4) 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) 4. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (10x4) [...]

[...] Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Wyprosty tułowia na ławeczce 15/12/10/10 triceps: pompki na poręczach 12/10/10/8 +obciążenia Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8 (3serie) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/8 środa: nogi, barki nogi: [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Krzyżowanie rąk na bramce 4x10-12 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12 -Wyciskanie sztangielek 4x10-12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8-12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem i nachwytem na zmiane, jedno ćwiczenie po drugim 4x8-12 -Prostowanie ramienia ze [...]

[...] sposób: PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIETKI triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie francuskie hantli jednorącz ŚRODA: biceps + plecy Plecy: Przenoszenie sztangi za głowę Martwy [...]

[...] sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2Ugianie ramio ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x(12,12,12) 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12) 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12)

[...] 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s B Nogi: Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 3s [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (15,10,5,5) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (15,10,5,50 Wyciskanie sztangielek 3x (15,10,5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): [...]

Witam proszę o ocenę treningu Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bartosz159 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: masa 94/ redukcja 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33/31 OBWÓD RAMIENIA: 42/39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64/60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93/84 [...]

[...] maxow Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub [...]

WITAM w teście sponsorowanym przez firmę TREC! Test zaczęliśmy już w niedzielę (za mną już 2 treningi na towarze) Na wstępie chciałbym podziękować Sponsorowi oraz Szanownej Komisji Weryfikacyjnej za wybór mojej osoby! Nie ma co się rozpisywać, czas zacząć konkretną zabawę Oto link do tematu z naborem: [...]

Witam wszystkich serdecznie mam taki plan treningowy : Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. 10kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. 10kg - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po [...]

[...] 4s na maxa w każdej Pompki z wąskim rozstawem rąk 4s na maxa Arnoldki 4s (15.15.15.12) Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 4s (15.15.15.12) Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc 4s (15.15.15.12) Rozpisałem coś takiego jak wyżej, tak jak pisałem trening tylko w warunkach no powiedzmy domowych. Proszę o ocenę i [...]

Witam chciałbym przedstawić swój trening aby zaawansowani użytkownicy forum wypowiedzieli się na ten temat również postaram się załączyć 2 zdjęcia.Jeśli chodzi o mój staż to ciężko mi go określic od stycznia wziąłem się już za poważny trening wcześniej ćwiczyłem od czasu do czasu powiedzmy 2 miesiące on 2 offniestety jestem podczas 2 zupełnie [...]

[...] poziomym , wąsko 3 przyciaganie sztangi w opadzie (chwyt szerszy od rozstawu barków) 4 martwy ciąg 5 ściąganie na wyciągu górnym szeroko do karku "TRICEPS" 1 wyciskanie francuskie (sztanga łamana na ławce płaskiej) 2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie (z klatki nad brzuch , chwyt mniejszy od rozst. barków) 3 wyciskanie [...]

Witam, moj staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] sztangielek skos 3x10 Rozpiętki 2x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 10 Wyciskanie ‘francuskie’ jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 B1: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad ze sztangą 4x10 Wykroki 3x10 Uginanie nóg [...]

[...] 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x6-12 Prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka, w podporze tulowia o lawke pozioma 2x 6- 12 Siedzac francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem mlotkowym 3x 6-12 Wtorek: wolne Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4 x max Stojac w opadzie tulowia w przód, [...]

[...] x 12-15 6. pompki - (czesto robione na treningu lub w domu ) chinskie , lokcie blisko ciala , szeroki rozstaw rak , jedna reka , z klasnieciem , itp. Triceps 1.wyciskanie 'francuskie' jednoracz sztangielek w siadzie - 2 -3 x 12 2.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 2-3 x 12 3.wyciskanie 'francuskie' sztangielek w lezeniu - [...]